TUMPUAN
Pembinaan kecergasan fizikal menyeluruh (daya tahan kardiovaskulkar, daya tahan otot, kekuatan asas)
Isipadu Latihan ↑ (85% - 100%)
Intensiti Latihan ≈ (40% - 70%)
Jangka Masa (6 – 14 minggu)
Kaedah Latihan (LSD, Fartlek, Jeda Jarak Jauh, Bebanan- A.A)
Ujian Pra-Kecergasan
FASA PERSEDIAAN KHUSUS
TUMPUAN
Penekanan kepada komponan fizikal yang lebih dominan dalam sesuatu sukan/acara
Jangka Masa (6-10 minggu)
Kaedah Latihan
FASA PRA-PERTANDINGAN
TUMPUAN
Penekanan komponen khusus sesuatu sukan; tingkatkan/kekal tahap kecergasan melalui simulasi, permainan kecil/sebenar, ujian masa
Isipadu Latihan ↑ (60% - 70%)
Intensiti bergantung kepada keperluan sebenar sukan (80%-100%)
Jangka Masa (6-8 minggu)
Kaedah Latihan
FASA PERTANDINGAN
TUMPUAN
Pengekalan kecergasan optimum yang diperlukan oleh sukan berkaitan`Tapering’ (ubahsuaian isipadu & intensiti)
Penilaian melalui permainan sebenar/ujian masa
Isipadu ↓ (± 60%)
Intensiti ↑ (± 100%)
Jangka Masa (masa & format pertandingan : 3-4 minggu)
Kaedah Latihan (Kaedah yang telah diamalkan dalam fasa-fasa sebelum ini boleh diamalkan tetapi kekerapan
FASA TRANSISI
TUMPUAN
Pemulihan fisiologi, Ψ, rawatan Kecederaan & atasi kebosanan
Menilai prestasi atlet & keberkesanan program latihan (merancang program latihan musim yang akan datang)
Tahap kecergasan (perlu dikekalkan : 40-60% kemampuan maksimum atlet)
Jangka Masa (bergantung kepada musim & format pertandingan)
( Sumber Rujukan Sains Anda )
